運動不足解消に、健康器具を使ってお家でできる足腰トレーニング(上級者向け) - ザラムnote.

体験談

運動不足解消に、健康器具を使ってお家でできる足腰トレーニング(上級者向け)

新型コロナウイルス感染症の影響で外出を控えている方も多いのではないでしょうか。数日間だけならまだしも、いつまで続くかわからないこの現状にだんだん疲弊してきているのは私だけじゃないはず。

何より困るのは外でのスポーツ活動などがしにくくなり、運動不足に陥ってしまうということ。ただでさえ腹回りがヤバくなってるというのに・・・・。

家に引きこもることで衰えやすいのはやはり「足腰」ですよね。

足腰が弱るとなんだか一気に老ける感じがしてまだ40代だけどちょっと危機感。

 

「そうだ!外でトレーニングできないなら家でしよう!」ということで、家にある健康器具を使って足腰トレーニングをすることに。

とはいってもそこそこ鍛えている私からすると、健康器具を普通に使ってもさほどトレーニングにはならないのです。(そんなこと言って大丈夫か)

そこで、一工夫して使ってみると・・・・!

 

ということで今回は私が試した、『家でできる足腰トレーニング』を紹介してみようと思います。しかもちょっとキツめの・・・!

万人向けではないですが、少しでもトレーニングの参考になれば幸いです!


目次

1.使った健康器具紹介

まずは今回使った健康器具を紹介していきます。

 

1つめはこちら

以前コストコで買った『スクワットマジック』です。

激安になってたのでつい購入しましたが、私には効果があまりでなかったのでいつの間にかリビングのオブジェに。

それではもったいないため、これを使ってできるトレーニングを考えてみました。

 

そして2つめはコレ

『バランスディスク』と呼ばれるアイテムです。

昔、何かの景品で貰った物ですが、こちらもいつの間にか部屋の隅っこへ追いやられホコリをかぶることに。

それがこの度、晴れて日の目を見ることになりました\(^o^)/

これまでの分を取り戻すため、空気もパンパンに入れてあげましたよ。(より不安定に)

 

 

今回はこの二つを使ってトレーニングしてみたいと思います。


2.試したトレーニング

それではさっそくトレーニングをしてみましょう。

 

まずスクワットマジックをそのまま使ってもあまり効果を感じなかったので一旦置いておき、バランスディスクに乗ってバランス強化を図ります

空気をパンパンに入れているのでやたらグラつき、なかなかのトレーニングになりそうです。けど筋力増加にはならないかな。

ちょっとすると慣れてくるので、慣れたなら目をつむってみると途端に難易度アップ!('Д')

目が見えないと本当にバランスとりにくいので、よりバランス強化したい方は試してみると良いでしょう。*ただしバランスを崩すと危ないので、必ず支えがある場所で行いましょう。

 

けど『足腰トレーニング』という意味では全然物足りないので、何かいい方法はないかと思案すると・・・!

「そうだ!同時にやってみよう!」\(^o^)/

バランスディスクとスクワットマジックを同時に使ってみたらどうなる?という妙案を思いつき、さっそく試してみることに。

「これマジできつい・・・!」

そのままやってもあまり効果を感じなかったスクワットマジックですが、バランスディスクに乗ることでより不安定になるのと、角度が深くなるのでめっちゃキツいトレーニングに変身しました。

これでスクワットを10回もやればもう太ももパンパンに\(^o^)/ さらにバランスも鍛えられて一石二鳥です。

筋力アップ目的なら、10回を3セット(インターバル15秒ほどで)もすればいい筋トレになりそう。

ただし注意点として、こちらもバランスを崩しやすいので必ず支えがある場所で行うことと、膝などに痛みを感じたら無理をしないことですね。

毎日するのはちょっときついので、数日おきに続けてみたいと思います!

お家にこれらの健康器具がある方はぜひ試してみてください、めっちゃキツいです('Д')


3.家でできる足腰トレーニングまとめ

今回はスクワットマジックバランスディスクを使ってのお家トレーニングを紹介してみました。

いろんなトレーニング方法があるので、これが一番!というのはなかなか難しいのですが、やはり自分の体に合ったトレーニングをするというのが大切ではないでしょうか。

筋力の弱い方が、今回紹介したような負荷の強いトレーニングをすると逆に膝を痛めたりすることも

 

あとは継続することも大事ですので、「これならできそう」というトレーニングを見つけるのもポイントですね。

なかなか外でのトレーニングが難しい現状ですが、お家でできることを見つけて健康維持のために今しばらく頑張っていきましょう\(^o^)/

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