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体験談

【悪い習慣は良い習慣でしか断ち切れない】上書きせよ!

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誰にでもある「悪い習慣」

なんとかしたいと思ってもそう簡単に変えられるものじゃないですよね。

ささいなことから深刻なことまで、さまざまな悪い習慣に悩まされることが多いのですが

今回はそんな習慣を断ち切る方法を紹介したいと思います。

 

方法といっても魔法のように一瞬でできるのではなく

 時間をかけて少しづつ自分の行動を変えるというものです。

 

時間をかけて変えた行動というのは、簡単には元に戻りはしないので

 断ち切りたい習慣があるという方はぜひ試してみてください。

 

1.悪い習慣は良い習慣によって断ち切れる

 

私たちのつい行ってしまう悪い習慣は

 「良い習慣を身に着ける」ことによって断ち切ることができます。

 

具体的には、断ち切るというより「上書きする」といったところでしょうか。

 悪い習慣というのはほぼ無意識のうちにやってしまったり

 つい衝動にかられておこなってしまうものがほとんどです。

 

それらの行動を、自分の利益につながる良い習慣によって

 排除することができれば、自然と悪い習慣はあなたの中から去っていくでしょう。

 

メモ

悪い習慣になりそうな出来事があるなら、習慣化する前に

 ”別の出来事で上書き”したいですね。

こういった好循環を身に着けることができれば

 悪い習慣はつきにくくなるでしょう

 

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2.悪い習慣を自分の意思で変えるのは難しい


身についた習慣を自分の意思で変えていくのはとても労力が必要です。

 食べ過ぎにしてもやめられないタバコにしても、「今日でやめよう」と

 思うだけではやめられないのが、人間の意思の弱いところだといえます。

 

本当にやめたいと思えた人は、強靭な意思によって目標を達成することが

 できるかもしれませんが、多くの人はそこまでの強靭さを持てず

 挫折してしまうようです。

 

挫折して「まぁいいか」と昔の習慣に戻っていくと

 自分の行動への幻滅が生まれ、悪循環へと陥ってしまう可能性もあります。

 

良くない行動が習慣化してしまう前になんとかできればいいのですが

 もしやめられない習慣ができてしまったときは

 自分の意思によってではなく良い習慣によって

 いつのまにか変わった自分へとなれるようにするのが一番いい方法ですね。

 

3.良い習慣に変えていく


あなたの習慣を悪いものから良いものへと変えるためには

 少なからず決意と行動が必要になります。

 

だれでも努力なくして、良い習慣をみにつけることはできないからです。

 ただ、悪い習慣というものはなかなか変えられるものではありませんので

 まずは1歩だけ踏み出し、良い習慣を取り入れてみましょう。

 

・「ついつい食べ過ぎてしまう」
・「ついダラけてすぐ横になってしまう」
・「ついイライラしてしまう」

 

つい食べ過ぎてしまうのなら、よく噛む習慣をみにつけてみてはいかがでしょうか。

 よく噛むことで満腹中枢が刺激され、自然と食べる量が減っていきます。

 またよく噛むことは体にも良いとされているので、まずはいつもより

 すこしでも多く噛む習慣を始めてみましょう。

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ポイント

よく噛むのって案外むずかしいですよね。

 少ししかないランチタイム時など

 よく噛んでるとあっという間に終わってしまい困ります。

 ただ、習慣としては良いことなので

 今より少しでもよく噛むように意識したいですね。

 始めるポイントとして、食べ物を口にいれるごとに箸を少し置いてみては。

 

ついダラけてしまうというのは、だれにでもあることですね。

 けど、そのダラけている時間のうちの10分でも15分でも

 あなたのスキルアップのために使えれば、長い人生で見る時

 大きな違いを生み出すことになるかもしれません。

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ポイント

僕もダラけるのが本当は好きです。

 ですがダルいなぁと思ってきたら、その場でできるストレッチや筋トレを

 ちょっとでもするように意識しています。

 ポイントは、なんでもいいので活動する為の時間に変えてみよう。

 

イライラしてしまうというのは一概に習慣とはいえないかもしれませんが

 イライラしだした時に行う習慣というのをみにつけておくと役立つかもしれません。

 深呼吸を1回することを思い出す習慣などが良いでしょう。

ポイント

イラっとしたり怒りがこみあげてきたときには

 6秒間やり過ごすことがポイントといわれています。

 人を傷つけたり、人との関係を壊すことのないように

 「6秒間の沈黙」を習慣づけてみよう

 深呼吸を1回ゆっくりすると約6秒ぐらいになります。


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4.まとめ


悪い習慣というのは自分の意思で変えることがとても難しいので

 それならば、良い習慣によって上書きしてしまえ!という方法を紹介しました。

 

そう簡単にいくことばかりではないですが

 まずは習慣を見直すことが第一歩へとつながるのではないでしょうか。

 

良い習慣をあなたのものとすることができた時、新たな自分を手に入れると

 信じて明日から行動してみましょう!

 

誰でも試せる方法なのでぜひチャレンジしてみてください!

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