新型コロナウイルスにより外出を控えつつ、自宅で健康維持の為にあれこれ努力されている方も多いのではないでしょうか？
私も我が家に数ある健康グッズを駆使し、体力維持に励んでいます＼(^o^)／
そんな”健康グッズ”といえば『ぶら下がり健康器』を連想する方もきっといるはず。
健康には人の１.２倍関心がある私もモチロン所持しており、毎日「ブラブラ～ブラブラ～」と過酷なトレーニングを積んでいるところであります。
とはいえなかなか大掛かりな器具のため、そう簡単に「じゃぁ私も♪」と設置するのは悩みますよね。
そこで今回は実際に数年間使っている私が『ぶら下がり健康器の効果・使用感』についてレビューしてみたいと思います。
外出自粛の今だけでなく、今後自宅での健康維持について興味のある方はぜひ参考にしてみてください！
まずは簡単にぶら下がり健康器の紹介をしていきましょう。
ご存知の通り、ぶら下がることで健康維持に役立てることができる健康器具ですね。
最近のモノではただぶら下がるだけでなく、腹筋や広背筋などの筋トレができるタイプのモノがたくさん発売されており、自宅で筋力アップのために使用する方もいるようです。
サイズは商品により大きくばらつきがありますが、高さは大体１７０ｃｍ～２３０ｃｍのものが多いですね。
それから本体重量も同じくさまざまで、１０ｋｇ前後から３０ｋｇオーバーのモノもあり、自分の使い方に合ったモノを選ぶ必要があります。
あとは気になる”耐荷重”ですが、大体の商品が１００ｋｇ以上ＯＫなのでほとんどの方は問題ないでしょう。
ただ使い方によっては転倒するなどの危険もあるので注意しましょう。
ではさっそくレビューへ参ります。
我が家に設置しているぶら下がり健康器は前項画像の『WASAI（ワサイ）』というメーカーの、背筋や腹筋も鍛えられるタイプのモノです。
やっぱりまだまだ若いつもりなので、筋トレできるタイプが良いですよね＼(^o^)／
腹筋はこの機能を使って鍛えられます。
背中を付けグリップを握って両足を上げ下げする・・・といった感じですね。
またＶ字バランスのように足を上げっぱなしでも結構効きます。
高さはある程度調節することができます。
背伸びするとバーに届くぐらいの高さが良いでしょう。
どうしても高めにしたい方はステップ台などを用意すると安心です。
購入時試しに使ってみると思ったよりグラグラしたので、我が家では突っ張り棒で対策しています。
家具類の地震対策用に売られていた突っ張り棒ですね。
「こんなので大丈夫かな？」と思いましたが案外安定し、体操選手のような技をしない限り転倒することはなさそうです。
それから傷が気になる床面は、一応ゴムマットを敷いています。
もともと商品に傷防止用のゴムが付属しているのでそこまで心配はいらないと思いますが、念のため何か敷いている方が良いでしょう。
さてさて肝心の使用感ですが・・・・
懸垂中の写真
「なかなかええで＼(^o^)／」
主に朝の寝起きと夜のお風呂上りにストレッチとしてブラブラしていますが、背中や腰が伸ばされてとても気持ちいいです。
特にお風呂上りに伸ばすと、体がほぐされているせいもあり効果てきめんな気がしますね。
一方、朝の寝起きに使用する場合は体が硬くなっているためあまり負荷をかけずに軽く伸ばした方が良さそうです。
実際私も寝起きに思いっきり伸ばしてしまい、背中のあたりを痛めたことがあります('Д')
なので使う際の体の状態には注意が必要ですね。
筋トレをしたい方にはいろんな使い方ができます。
ディップス
懸垂（チンニング）はもちろん、大胸筋や腕を鍛えられる「ディップス」というトレーニングや・・・
レッグレイズ
「レッグレイズ」と呼ばれるこんなトレーニングまで自宅で可能に。
ただどの筋トレも結構キツく、基礎体力がないと”１回”こなすのも難しいかも。
私？私はもちろん３回は出来ますよ＼(^o^)／ﾔｰ
その他、健康だけじゃなく日常生活で役立つ使い道も。
そう、誰もがやってるであろう”物干し”です＼(^o^)／
ここに吊り下げるとよく乾き助かるんですよね～。
けど定位置争いに負けないように、ちゃんと毎日ぶらさがるよう心掛けたいところです。
実際のところ、ぶら下がってるだけで果たして効果はあるのでしょうか？
整骨院をされている先生によると、
『ぶら下がることで日頃伸ばしにくい「背骨」と「筋肉」を伸ばすことが可能』 出典：うすい整骨院
なので健康に良いということだそう。
背骨は普段、体重や重力などで縮む方向にばかり圧力がかかっていますが、伸ばすことで背骨の柔軟性が回復され椎間板の変形も起こりにくくなります。
また、ぶら下がることで一度に多くの筋肉を伸ばすことができるのも特長です。
中でも「姿勢矯正」に重要な広背筋はひと際大きく伸ばされるそう。
広背筋が縮むと猫背になりやすく、肩こりや腰痛に繋がります。
なので広背筋をはじめ多くの筋肉を伸ばして柔軟性を手に入れることは、健康への効果が期待できるといえるでしょう。
１回にぶら下がる時間は３０秒～１分ほどでいいそうです。
しかも足が地面についたままでも効果がでるので、気軽に行えるのではないでしょうか。
ぜひ続けてみて健康的な体を維持したいですね。
ぶら下がりで期待できる効果
・背骨の柔軟性回復
・姿勢矯正
・肩こり・腰痛の改善
・血流改善
・筋力アップ
ぶら下がり健康器が買えるショップが近くにあるなら実際に見て購入するのがいいですが、なかなか難しいという方が多いはず。
となるとやはりインターネットでの購入が便利です。
とはいえネットだと種類が多すぎてなかなか選べないですよね。
そこで、機能や価格からいくつかオススメのアイテムを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
・山善（YAMAZEN）BBK-220
価格で選ぶならこちらの商品がオススメ｡
リーズナブルにぶら下がるだけなら十分使えるでしょう。
価格が安い分使うと多少グラつきがあるため、基本的には足を付けた状態でぶら下がるようにしましょう。
・HAIGE（ハイガー）プラップバーM2
頑丈な作りにこだわった自宅トレーニング用の懸垂器具です。
頑丈なためかなり重くしっかりしているのが特徴で、ハードなトレーニングにも耐えられます。
ぶら下がりだけでなく、筋トレもしっかりしたい本格派な方にオススメですね。
・STEADY（ステディ）ST115
プロのパーソナルトレーナーと共同開発したという一台。
コンパクトかつ本格的なトレーニングにも使用できる万能型となっています。
耐荷重も１５０ｋｇあり安定性も抜群でオススメ。
自宅で気軽にできる『ぶら下がり健康器』の紹介をしてみましたがいかがでしたか？
一般的に家でできるトレーニングには限りがありますが、健康グッズが一台あるだけで様々な運動ができ案外面白いです。
また筋トレだけでなく、ぶら下がることで普段伸ばすのが難しい背骨などを伸ばせるのも長所ですね。
興味を持った方は検討し、健康維持のためにぜひ試してみてください！